Hinderplanering med WOOP – när motivationen saknas
Gör en önskan handlingsbar med ett önskat resultat, ett eget hinder och en om–så-plan för stunden när du hellre gör något annat.
Kort sagt
Du behöver inte först känna dig motiverad för att bestämma vad du ska göra när motståndet kommer. WOOP kopplar en önskad framtid till ett hinder hos dig själv och en konkret plan: Om hindret dyker upp, så gör jag den här handlingen.
Det är inte en teknik för att vilja allt starkare. Ibland blir slutsatsen att önskan är för stor, inte din egen eller inte rimlig just nu. Då är ett omval mer användbart än ännu ett löfte.
När du vill något men inte kommer till start
Använd arbetssättet inför en avgränsad uppgift som du själv vill få gjord: skriva ett första förslag, förbereda en fråga eller påbörja en ansökan. Det passar särskilt när du känner igen ögonblicket då du brukar välja något enklare.
Börja inte med att kalla dig lat. ”Motivation saknas” säger ganska lite om vad du ska göra. ”När jag öppnar dokumentet börjar jag kontrollera mejlen eftersom jag inte vet hur första stycket ska se ut” ger däremot något att planera för.
WOOP står för Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Metodens egen vägledning betonar ordningen och att du föreställer dig både resultatet och hindret. Det är mer än att bara skriva en att-göra-lista.
Gör så här – önskan, resultat, hinder, plan
- Välj en önskan du faktiskt bryr dig om. Avgränsa den till en rimlig period. ”Jag vill ha ett första förslag till torsdag” går att arbeta med. ”Jag ska bli en helt annan människa” gör inte startpunkten tydligare.
- Föreställ dig det bästa resultatet. Vad skulle det ge dig att lyckas? Stanna en stund vid den bilden: du kan diskutera ett konkret förslag i stället för att bära det i huvudet. Resultatet beskriver varför önskan spelar roll, inte bara att uppgiften är avbockad.
- Identifiera ditt viktigaste inre hinder. Vad hos dig riskerar att stå i vägen? Kanske vill du veta allt innan du skriver, eller öppnar inkorgen när arbetet känns osäkert. Föreställ dig hur hindret ser ut i den verkliga situationen, utan att göra det till en dom över dig själv.
- Skriv en enda om–så-plan. Knyt en igenkännbar signal till en möjlig handling. ”Om jag vill byta till mejlen innan första stycket är skrivet, så skriver jag tre stödord i dokumentet först.”
Välj ett svar som ryms i situationen. ”Så skärper jag mig” är ingen handling. ”Så skriver jag rubriken och en fråga till mottagaren” är något du kan börja med även en trög dag.
Illustration: förslaget som aldrig får en första version
Samira vill skicka ett förslag på en ny introduktion för kollegor. Önskan är ett utkast på torsdag. Det bästa resultatet är att teamet kan ge konkret återkoppling i stället för att fortsätta prata allmänt.
Hennes eget hinder är att hon börjar leta efter fler exempel så fort texten känns ofärdig. Planen blir: ”Om jag börjar söka efter ännu ett exempel innan jag skrivit upplägget, så stänger jag sökfliken och skriver tre punkter under rubriken Första veckan.”
Det garanterar inte ett bra förslag. Det beskriver hur hon tänker möta just det hinder som annars tar över starten.
Ditt hinderkort
Fyll i en rad i taget. Läs sedan planen högt och kontrollera att du kan känna igen signalen.
Min önskan, inom en rimlig period: …
Det bästa resultatet för mig är: …
Mitt viktigaste inre hinder är: …
Det brukar visa sig genom att jag: …
Om: [den konkreta signalen]
Så: [en handling jag kan utföra där och då]
Mallen är en svensk praktisk tillämpning av WOOP, inte ett separat test av metoden eller en garanti om effekt.
Viktigaste fallgropen
Gör inte yttre problem till personliga brister. Saknad behörighet, orimlig arbetsmängd eller oklara beslut behöver hanteras som sådana. Du kan planera att be om hjälp, men inte tänka bort ett resursproblem. Att minska eller släppa önskan är också ett möjligt beslut.
Vad du kan göra nu
Välj uppgiften du senast bytte bort mot något enklare. Skriv vilket eget hinder som visade sig just då och en om–så-plan för nästa liknande tillfälle.